In den letzten Jahren ist das IHHT-Training (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training) immer beliebter geworden. Viele Leute möchten gerne wissen, ob sich das Training positiv auf die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit auswirkt. Gleichzeitig gibt es aber auch jede Menge Mythen und Missverständnisse über die Methode. In diesem Artikel wollen wir mal ein bisschen Licht ins Dunkel bringen. Wir entlarven ein paar Mythen über das IHHT-Training und ersetzen sie durch wissenschaftlich fundierte Fakten. Wir zeigen Ihnen, was IHHT tatsächlich bewirken kann und für wen es geeignet ist.
Mythos 1: IHHT-Training ist nur was für Leistungssportler
Viele denken, dass das Training nur was für Hochleistungssportler ist. Diese Annahme ist allerdings falsch. Auch Hobbysportler und Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden können von IHHT profitieren. Wer seine allgemeine Fitness verbessern will, für den ist IHHT-Training eine gute Wahl. Dadurch kann der Energiehaushalt gesteigert und die Regeneration gefördert werden. Auch für ältere Menschen kann das Training sinnvoll sein. Dadurch werden die Zellen gesünder und man fühlt sich einfach vitaler. Auch Menschen, die ständig müde sind oder unter Stresssymptomen leiden, können von IHHT profitieren. Durch die kontrollierte Anpassung des Sauerstoffniveaus wird der Körper angeregt. Diese Reize wirken direkt auf die Zelle und sorgen dafür, dass die Mitochondrien besser arbeiten. Das heißt, dass sich das IHHT-Training für jeden eignet. Es ist eine Art Training, die perfekt auf jeden einzelnen zugeschnitten ist. Deshalb kann man mit IHHT auch etwas für die Gesundheit tun, bevor man krank wird.
Mythos 2: IHHT-Training ist gefährlich und schädlich für den Körper
Viele Leute denken, dass IHHT-Training der Gesundheit schadet. Viele Leute glauben, dass das kontrollierte Wechseln von Sauerstoff dem Körper schaden könnte. Das Training findet tatsächlich unter streng kontrollierten Bedingungen statt. Die Sitzungen werden von fachkundigen Expert:innen überwacht, die das Training individuell anpassen. Das ist eine schonende Methode, die sicher ist, wenn man sie richtig macht. Es gibt jede Menge Studien, die zeigen, dass das Training sicher ist. Zum Beispiel wird es bei der Rehabilitation nach Herzinfarkten eingesetzt. Dadurch wird der Körper nicht überlastet. Stattdessen passt er sich ganz langsam an. Dadurch werden die Zellen effizienter. Wenn man alles richtig macht, ist das Risiko für Nebenwirkungen quasi null. Am besten führt man das Training nur unter fachlicher Anleitung durch. So stellen wir sicher, dass das Training den gewünschten Effekt hat.
Mythos 3: Mit IHHT-Training bekommt man sofort tolle Ergebnisse
Viele Leute denken auch, dass man nach dem IHHT-Training sofort tolle Ergebnisse sieht. Manche Leute denken, dass sie nach ein paar Sitzungen schon viel fitter sein werden. In Wirklichkeit muss man sich beim IHHT-Training aber Zeit nehmen und geduldig sein. Man muss schon ein paar Mal trainieren, bis man was sieht. Es ist keine Methode für schnelle Wunder. Das Training sorgt dafür, dass sich die Zellen nachhaltig verbessern. Die Mitochondrien im Körper werden effizienter, was zu einer langfristigen Leistungssteigerung führt. Es kann ein paar Wochen dauern, bis man was merkt. Auch Sportler müssen sich Zeit nehmen, um von den Vorteilen des Trainings zu profitieren. Dadurch, dass der Körper immer wieder mit wenig Sauerstoff versorgt wird, kann er sich besser anpassen. Die Zellgesundheit verbessert sich nach und nach. Langfristig bringt IHHT mehr Energie und eine bessere Regeneration. Wer sich etwas Zeit nimmt, kann die vielen Vorteile des IHHT-Trainings langfristig nutzen.
Fakt 1: IHHT-Training verbessert die mitochondriale Funktion
Eine der größten Stärken des IHHT-Trainings ist, dass es die Mitochondrien aktiviert. Diese kleinen Kraftwerke in unseren Zellen sind dafür zuständig, Energie zu produzieren. Durch IHHT werden die Mitochondrien effizienter. Durch das intermittierende Sauerstofftraining werden die Zellen dazu angeregt, effizienter zu arbeiten. Dadurch werden die Muskeln und Organe besser mit Energie versorgt. Viele Leute, die regelmäßig IHHT-Training machen, sagen, dass sie jetzt viel ausdauernder sind. Die Zellen lernen, Sauerstoff besser zu nutzen und Energie effektiver zu produzieren. Langzeitstudien zeigen, dass diese Effekte anhalten. Vor allem Menschen mit chronischer Müdigkeit oder niedrigem Energieniveau können von IHHT-Training profitieren. Dadurch kann der Körper besser arbeiten und hat mehr Energie zur Verfügung. Das verbessert nicht nur die sportliche Leistung, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden im Alltag.
Fakt 2: IHHT-Training hilft dem Körper, sich schneller zu erholen.
Nach anstrengenden Trainingseinheiten oder langen Belastungsphasen muss sich der Körper erst mal erholen. Das IHHT-Training unterstützt diesen Prozess auch auf Zellebene. Die wechselnden Phasen von Sauerstoffmangel regen die Zellen zur Regeneration an. Dadurch erholen sich Muskeln und Gewebe schneller. Viele Sportlerinnen und Sportler sagen, dass sie sich nach dem IHHT-Training schneller erholen. Aber nicht nur Sportler können von diesem Effekt profitieren. Auch Menschen, die sich körperlich erschöpft fühlen oder unter chronischen Beschwerden leiden, profitieren davon. Die Zellen werden besser mit Sauerstoff versorgt und können sich schneller regenerieren. Das heißt, man ist langfristig gesehen weniger erschöpft und kann mehr leisten. Deshalb wird das IHHT-Training oft in der Rehabilitation eingesetzt. Es hilft nicht nur dabei, sich schneller zu erholen, sondern stärkt auch die Abwehrkräfte. Damit ist es die perfekte Methode, um die Heilung zu unterstützen und die Leistung zu steigern.
Fakt 3: IHHT-Training kann das Immunsystem stärken.
Das IHHT-Training hat nicht nur Vorteile für die körperliche Fitness. Außerdem kann es das Immunsystem stärken und dafür sorgen, dass man weniger anfällig für Krankheiten ist. Studien haben gezeigt, dass sich eine intermittierende Hypoxie-Situation positiv auf das Immunsystem auswirkt. Der Körper gewöhnt sich an die wechselnden Sauerstoffbedingungen und wird widerstandsfähiger. Dadurch ist der Körper besser gewappnet gegen Viren und Bakterien. Viele Leute, die regelmäßig IHHT-Training machen, sagen, dass sie sich gesünder fühlen. Sie sind weniger anfällig für Erkältungen und andere Infektionen. Das liegt daran, dass das IHHT-Training die Anzahl der Immunzellen erhöht. Diese Zellen sind nämlich ganz wichtig, wenn es darum geht, Krankheitserreger abzuwehren. Das Training wirkt wie ein sanfter Stressreiz auf den Körper. Dadurch wird der Körper widerstandsfähiger und besser auf Belastungen vorbereitet. Das ist vor allem in stressigen Zeiten ein echt wertvoller Vorteil. Ein starkes Immunsystem sorgt langfristig für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
Schlusswort
Das IHHT-Training ist mehr als nur ein Trend für Sportler und Gesundheitsbewusste. Es hat echte Vorteile für die Zellgesundheit, die Energieproduktion und das Immunsystem. Aber wie bei jeder Methode gilt: Nicht zu viel erwarten und sich nicht von Mythen leiten lassen. Man muss sich von der Vorstellung verabschieden, dass man mit IHHT sofort Ergebnisse sieht. Es ist ein Prozess, der Zeit braucht. Mit fachkundiger Anleitung und regelmäßiger Anwendung kann IHHT aber dafür sorgen, dass sich die körperliche Leistungsfähigkeit, die Regeneration und die allgemeine Gesundheit nachhaltig verbessern. Letztlich ist es eine effektive Methode für jedermann – egal ob zur Steigerung der Fitness, zur Unterstützung der Gesundheit oder zur Rehabilitation. Wer die Mythen hinter sich lässt und sich auf die Fakten konzentriert, wird die vielen Potenziale des IHHT-Trainings voll ausschöpfen.
Hier sind einige wissenschaftliche Quellen, die die Fakten über das IHHT-Training untermauern:
- Verbesserung der Mitochondrienfunktion: Hoppeler, H., & Vogt, M. (2001). Hypoxia training for sea-level performance. Diese Studie zeigt, dass intermittierende Hypoxie die Effizienz der Mitochondrien steigert, was zu einer besseren Energienutzung führt. Verfügbar unter: https://www.mdpi.com/2076-3417/13/20/11381
- Erholung und Regeneration: Dufour SP et al. (2006). Diese Studie zeigt, dass das IHHT-Training in normobarer Hypoxie die aerobe Leistungsfähigkeit verbessert und die Erholung nach intensiver Belastung beschleunigt. Die Effekte auf die Muskeln und die Sauerstoffversorgung tragen dazu bei, dass sich Athleten schneller erholen. Diese Forschung ist imJournal of Applied Physiology veröffentlicht und ist hier verfügbar:https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00742.2005
- Stärkung des Immunsystems:
“Impact of Exercise in Hypoxia on Inflammatory Cytokines” (2022): Diese systematische Übersicht zeigt, dass intermittierende Hypoxie das Immunsystem modulieren kann, indem sie entzündungshemmende Zytokine wie IL-10 erhöht und proinflammatorische Marker wie TNF-α reduziert. Dies trägt zu einer verbesserten Immunantwort bei und kann den Körper widerstandsfähiger gegen Infektionen machen: